Autocuidado e a importância da ergonomia no home office
Publicado em 08/05/2020
É hora de ficarmos em casa, pela nossa saúde, de nossos familiares, por respeito ao próximo e para controle da pandemia. Veja como se cuidar!

O home office tornou-se uma realidade para muitos profissionais atualmente, porém o momento é sério e as medidas tomadas mundialmente reforçam cada vez mais que é hora de ficarmos em casa, pela nossa saúde, de nossos familiares, por respeito ao próximo e para controle da pandemia. 

O ato de ficar e trabalhar em casa para ajudarmos na diminuição da propagação da Covid-19, pode acabar nos influenciando física e mentalmente, pois deixamos de ter o contato humano com colegas de trabalho e também temos uma redução significativa nas atividades físicas diárias, que podem afetar diretamente a nossa saúde. 

Tudo o que estamos passando é uma novidade para todo o mundo, algo inédito, uma situação a qual ainda estamos nos adaptando. Não sabemos quanto tempo levaremos para nos adaptar, nem mesmo se conseguiremos nos adaptar totalmente. Também não sabemos quanto tempo seguiremos em afastamento social, podem ser dias, semanas ou meses. Portanto, cuide de você para poder cumprir bem suas funções, para isso relacionamos algumas dicas: 

  1. Defina e organize adequadamente o seu local de trabalho, preservando a sua privacidade e evitando distrações;
  2. Pense nos materiais que irá utilizar no dia a dia, e organize-os de maneira a facilitar suas atividades;
  3. Mantenha uma rotina diária, a mesma quando necessita ir para o seu local de trabalho;
  4. Faça suas refeições no seu horário habitual e hidrate-se com frequência;
  5. Não passe o dia de o pijama, vista-se como se fosse sair de casa para o trabalho;
  6. Tome seu café de manhã, tome seu banho, organize-se para o trabalho e vá para o seu local de trabalho em home office;
  7. Saiba a hora de fazer uma pausa e a hora de parar, pois controlar o tempo é essencial para encontrar o equilíbrio em suas atividades pessoais e profissionais. O tempo no trabalho em home office voa e se você não o controlar, irá passar horas e horas em frente ao seu computador e perderá a noção do tempo;
  8. Use o tempo que passaria no deslocamento para o trabalho, para fazer outras coisas, como ler um livro, jornal, um curso, reorganizar sua casa, etc;
  9. Mantenha-se informado, em meio a essa pandemia é essencial tirar um tempo do seu dia para se inteirar do que acontece ao seu redor;
  10. Aproveite para criar novas rotinas no seu trabalho, já que está em sua casa e gosta de ouvir músicas, por que não juntar as duas coisas? Porém, tome cuidado para a música não atrapalhar as suas entregas;
  11. Respeite a jornada de trabalho, seja efetivo e evite ao máximo horas extras, pois isso gera um desgaste excessivo e uma carga emocional extra para o momento;
  12. Conheça suas próprias necessidades e limitações, desde o ambiente de trabalho até conciliando com suas domésticas. Não há certo ou errado, considere sempre as suas condições;
  13. Não deixe para depois, procrastinar em home office pode ser um caminho sem volta. Crie rotinas, seja rígido com horários e não deixe de distrair a mente durante o dia, mas com controle e sabedoria, pois você está trabalhando;
  14. Reuniões, somente se necessário. O distanciamento físico, pode criar uma necessidade de reuniões, as famosas reuniões que poderiam ter sido um e-mail, por isso a importância de uma comunicação clara e objetiva é fundamental para a identificação das necessidades de reuniões. 

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