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23/05/2016
Alongar para desestressar
Exercícios simples de alongamento evitam as dores musculares e podem até ajudar na produtividade. O melhor é que podem ser feitos em qualquer lugar!Ficar a maior parte do dia em uma mesma posição ou realizar movimentos repetitivos provoca o encurtamento das fibras musculares, causa de muitas dores ósseas e nos músculos. O alongamento nada mais é do que estimular o estiramento dessas fibras, aumentando sua flexibilidade e elasticidade, prevenindo assim muitas lesões.
Entretanto, os benefícios não acabam por aí. O alongamento ajuda a relaxar, principalmente por promover a consciência corporal e respiratória que ajudam na construção da postura correta, melhora a circulação sanguínea beneficiando todo o organismo e, se praticado regularmente, é até mesmo capaz de ajudar na concentração.
Confira a seguir 15 dicas de exercícios sem contraindicação para serem feitos ao longo do dia:
1. De pé, com os pés paralelos e braços relaxados ao lado do corpo, aproxime o queixo do peito gradual e lentamente. Retorne devagar estendendo a coluna cervical para trás.
2. De pé, com os pés paralelos e ligeiramente afastados. Gire a cabeça lateralmente com o objetivo de manter o queixo alinhado ao ombro. Repita do outro lado.
3. De pé, incline a cabeça para o lado, puxando-a com uma das mãos como se quisesse encostar a orelha no ombro. Mantenha o outro braço estendido do outro lado do corpo.
4. De pé e com os pés paralelos, faça a circundação completa do pescoço lentamente, começando pelo lado direito. Repita começando pelo lado esquerdo.
5. De pé e com os pés paralelos, flexione o pescoço de forma a aproximar o queixo do peito. Realize o pêndulo levando o queixo de um ombro a outro. Deixe os ombros relaxados.
6. Com as pernas paralelas e joelhos semiflexionados, rotacione o tronco para um lado e para o outro com as mãos atrás da cabeça.
7. De pé, com os pés paralelos, segure por trás das costas a mão do braço a ser alongado. Puxe o braço levemente para baixo e incline lateralmente a cabeça para o lado oposto. Repita com o outro braço.
8. De pé, com os pés paralelos, pernas ligeiramente afastadas e joelhos levemente flexionados, estenda os cotovelos para a frente na altura dos ombros com os dedos entrelaçados. Contraia o abdome. Coluna cervical e quadris acompanham o movimento.
9. De pé com os pés paralelos, estenda os cotovelos e entrelace os dedos à frente com as palmas voltadas para fora. A cada contagem, gire o tronco para um lado.
10. Com uma das mãos, puxe o cotovelo no sentido do peito até sentir alongar a parte posterior do ombro.
11. Com um dos braços estendidos, dobre o punho para baixo com o auxílio da outra mão. Repita com o outro punho.
12. De pé, cruze uma perna na frente da outra. Incline o tronco lentamente até o limite individual. Permaneça na posição por alguns segundos e volte à posição original devagar. Repita invertendo a perna.
13. De pé, fique na ponta dos pés. Eleve os braços com os dedos entrelaçados olhando para cima, simulando alcançar o teto e se espreguiçar.
14. Sentada na ponta da cadeira, deixe uma das pernas flexionadas e estenda a outra. Leve o tronco a frente, tentando segurar o pé da perna que está estendida, alongando a parte posterior da coxa. Alterne as pernas.
15. Sentado em frente à mesa de trabalho, realize com os dedos uma suave pressão sobre os olhos fechados. Em seguida, apoie os cotovelos na mesa e pressione os dedos sobre a testa, apoiando todo o peso da cabeça nas mãos.