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31/05/2016
Atividade física é o melhor remédio para as dores nas costas
Pequenas mudanças diárias podem ajudar a diminuir o risco de lesõesAo contrário do que se pode pensar, o sedentarismo está entre as principais causas das dores nas costas. Além dos benefícios cardiorrespiratórios, os exercícios físicos basicamente fortalecem a musculatura que sustenta a coluna. Músculos fracos ou encurtados causam desvios e lesões, ocasionando a dor.
Por incrível que pareça, a musculatura do tronco é a que mais sente o ficar sentado e uma das consequências é o encurtamento dos músculos do quadril e coxas. Quando a pessoa fica em pé, o músculo encurtado puxa a bacia pra frente. A coluna acompanha o movimento, aumentando sua curvatura para compensar, ocasionando a famosa e comum dor na lombar.
Portanto, para evitar as dores nas costas e até mesmo aliviar as já existentes, é importante trabalhar os músculos dorsais (região posterior do tórax e pescoço) para melhorar a postura; os abdominais, para estabilizá-la; e das pernas, evitando o encurtamento dos músculos. Para começar a abolir o sedentarismo, usar sempre a escada em vez de pegar o elevador é uma boa pedida.